Come smettere di sedersi al computer per giorni e giorni. L'amara verità di una lunga seduta al computer. Identificazione delle fonti del problema

21.10.2016 15:28 9681

Perché non puoi sederti al computer per molto tempo.

I genitori ti dicono costantemente che non puoi sederti al computer per molto tempo e non riesci a capire perché, perché ci sono così tante cose interessanti nel computer ... Ora ti diremo tutto.

Innanzitutto, è dannoso per la vista. A causa dello sfarfallio del monitor e del testo piccolo, si deteriorerà nel tempo, anche se non si nota affatto questo sfarfallio. Il fatto è che quando si guarda il monitor, la frequenza dei battiti delle palpebre diminuisce di circa tre volte, a causa della quale la secchezza appare negli occhi e col tempo inizieranno a far male come se qualcosa fosse entrato in loro.

Anche la lunga seduta al computer è dannosa per la colonna vertebrale e, stando seduti al computer, ti trovi nella stessa posizione per molto tempo. Questo porta ad un carico costante sugli stessi muscoli, mentre dall'altro non lo è affatto. Nell'infanzia o nell'adolescenza, quando la colonna vertebrale non è ancora maturata, una presenza costante al computer può portare a varie curvature della colonna vertebrale.

E per la salute fisica generale, anche una lunga permanenza al computer non è utile, principalmente perché in questo momento praticamente non ti muovi. Dopo 7-8 giorni di tale stile di vita, vengono disturbati stati come apatia, dimenticanza, disattenzione, disturbi del sonno, coordinazione dei movimenti, ecc. E inoltre, trascinati via, si dimentica di mangiare in tempo, a causa del quale la dieta viene disturbata e questo lo stomaco inizia a far male.

Come il computer influenza la psiche.

Che ci piaccia o no, un computer è qualcosa senza il quale il mondo moderno non può più essere immaginato. Anche se è apparso nella nostra vita non molto tempo fa. Le persone lo usano per guadagnare / spendere soldi, conoscersi, diventare famosi, semplicemente passare il loro tempo libero, ecc. È difficile dire che non influisce in alcun modo sulla nostra psiche. Ma quanto è forte questa influenza? Puoi provare a rispondere a questa domanda da solo.

Un computer influenza la tua psiche se:

Ti senti bene e di buon umore solo quando sei al computer. Non puoi fermarti e passare sempre più tempo al computer, anche a scapito dei tuoi studi e del tuo lavoro, trascurando la comunicazione con la famiglia e gli amici, preferendo comunicare su Internet.

Se non sei al computer, hai una sensazione di vuoto, di fastidio. Menti sempre più ai tuoi genitori sui compiti a casa. Hai problemi con il sonno e la scuola. Segnali pericolosi sono anche: un desiderio ossessivo di accendere costantemente il computer, anticipazione della prossima conversazione con il computer. A seconda di quanti punti di quanto sopra sono adatti a te, il computer influenza così tanto la tua psiche.

Per tutti questi motivi, non puoi essere al computer per più di 40 minuti di fila. Ci può essere solo una conclusione da tutto ciò che è stato detto: tutto va bene con moderazione. E la dipendenza da qualsiasi cosa è sempre cattiva, perché la persona dipendente perde forza di volontà.

Perché è dannoso sedersi al computer?
In linea di principio, tutti sanno che stare seduti a lungo al computer è dannoso. In questo articolo, proveremo a capire questo problema un po 'più a fondo. Perché è dannoso? È possibile renderlo non dannoso? Cosa è necessario per questo?
E ora, per ...

1. Nocivo alla vista.

Le piccole vibrazioni del testo e lo sfarfallio dello schermo sovraccaricano i muscoli degli occhi e questo porta a una graduale riduzione dell'acuità visiva. Quando si lavora con i PC, la frequenza dei battiti delle palpebre diminuisce di circa tre volte, il che si traduce in un'asciugatura parziale del film del liquido lacrimale, che provoca lo sviluppo della cosiddetta sindrome dell'occhio secco - questa è la malattia più comune delle persone che lavorano al computer. Fatica, fotofobia, dolore, sensazione di mote negli occhi, accompagnata da prurito, bruciore, irritazione e arrossamento degli occhi, sono tutti sintomi della sindrome dell'occhio secco. L'essiccazione del film lacrimale riduce l'acuità visiva di circa 0,5 diottrie, pertanto, per la prevenzione, è necessario utilizzare gocce speciali che ripristinino il film lacrimale e non essere al computer per più di 40 minuti di fila. Negli adulti, a causa dell'affaticamento degli occhi, si sviluppa spesso uno spasmo di accomodamento: la falsa miopia, che viene trattata con una serie di esercizi speciali, e nei bambini, la "comunicazione" con il monitor porta alla vera miopia, che progredisce con l'età.

Se tu o i tuoi figli state ancora utilizzando un vecchio monitor CRT simile a un televisore, ha senso pensare ad acquistarne uno più moderno.

Ruota il monitor di 90 gradi rispetto alla finestra (in modo che non abbia riflessi).

Devi guardare il monitor dalla lunghezza di un braccio e il suo terzo superiore dovrebbe essere a livello dei tuoi occhi.

Crea piume ogni ora

Esegui la ginnastica più semplice per gli occhi: prima guarda un oggetto vicino (ad esempio una matita in mano) per 15 secondi, quindi 15 secondi su un oggetto distante (ad esempio attraverso una finestra).

2. Nocivo per la colonna vertebrale

Lavorando al computer, ti siedi nella stessa posizione per molto tempo. Ciò porta ad un carico costante su alcuni gruppi muscolari e ad una sua costante assenza su altri gruppi muscolari. La mancanza di carico sui muscoli della schiena porta al loro degrado e poiché il metabolismo nella colonna vertebrale si verifica con il loro aiuto, di conseguenza viene anche disturbato, di conseguenza, i dischi intervertebrali vengono degradati (distrutti) - osteocondrosi. Vale anche la pena notare che nella posizione seduta il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore rispetto alla posizione eretta o sdraiata. Pertanto, tutti questi fattori negativi possono causare la comparsa di un'ernia del disco intervertebrale e possono causare dolore alla testa, agli arti e agli organi interni, a seconda della sua posizione. Nell'infanzia o nell'adolescenza, quando la colonna vertebrale non è ancora maturata, una presenza costante al computer può portare alla curvatura della colonna vertebrale ( scoliosi), ma nel caso in cui il bambino non mantenga la postura corretta (come a scuola alla scrivania).

Organizza il tuo spazio di lavoro nel modo più ergonomico possibile.

Cambia la tua posizione o alzati dal tavolo il più spesso possibile.

Fai ginnastica, fai esercizio fisico, sviluppa i muscoli della schiena.

3. Nocivo per le mani

Formicolio, intorpidimento, tremore alle dita, dolore al polso della mano destra che controllava il mouse - questi non sono segni di superlavoro o il risultato di un lungo lavoro. Tutti questi sono sintomi della cosiddetta sindrome del tunnel carpale, che si trova oggi nella maggior parte delle persone che lavorano al computer. I movimenti lunghi e uniformi con le mani e le dita, nonché la loro posizione errata durante il funzionamento, portano al verificarsi costante di microtraumi del fascio neurovascolare e dei tessuti circostanti, che provoca la compressione del nervo. Quando si lavora al computer, il carico non cade sull'intero braccio, ma su alcuni muscoli, che prima ipertrofizzano e quindi bloccano il nervo. Il nervo è intrappolato - al suo interno, la circolazione sanguigna si deteriora, il che impedisce la normale conduzione degli impulsi nervosi e provoca forti dolori, gonfiore e intorpidimento delle dita.

In una persona seduta su una sedia, le gambe dovrebbero toccare il pavimento e formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Le braccia dovrebbero essere piegate alle articolazioni del gomito e l'angolo dell'articolazione dovrebbe essere di circa 90 gradi. In questo caso, il carico sui muscoli di vari gruppi viene distribuito uniformemente.

La tastiera deve essere posizionata ad un'altezza di 65-75 cm dal pavimento, mentre le mani dell'utente non devono essere piegate di oltre 80 gradi nelle articolazioni del gomito, altrimenti si verifica un deterioramento della circolazione sanguigna nei muscoli, che porta ad una rapida riduzione delle prestazioni. Secondo le raccomandazioni di TCO '99, la tastiera non dovrebbe essere troppo alta e con un forte rialzo. La distanza dalla superficie del tavolo alla riga AE nel layout standard non può superare i 30 mm. L'angolo consentito della tastiera rispetto alla superficie di lavoro del tavolo è compreso tra 2 e 15 gradi. È questa gamma di valori angolari con una corretta postura che consente di raggiungere la posizione ottimale delle mani.

Il lavoro continuo è inaccettabile: a causa dell'affaticamento degli occhi e della cattiva circolazione delle mani. Durante le pause, che dovrebbero durare 5-7 minuti ed essere ripetute ogni 40-50 minuti, è necessario eseguire una piccola serie di esercizi per le mani: stringere e sbloccare i pugni: da cinque a sei volte per 1-2 minuti, eseguire movimenti di rotazione della mano in uno e l'altro lato per 1-2 minuti, quindi raddrizzare le braccia davanti a te e muovere le dita per 1-2 minuti. Dopo questo esercizio può essere ripetuto.

4. Nocivo per la salute fisica generale.

Stare seduti a lungo al computer è dannoso perché è una mancanza di attività fisica.

La mancanza di attività motoria dei muscoli che circondano le ossa porta a disturbi metabolici nel tessuto osseo e alla perdita della loro forza, quindi cattiva postura, spalle strette, torace infossato e altro, che influisce negativamente sulla salute degli organi interni. Ciò porta anche ad allentare la cartilagine articolare e un cambiamento nelle superfici delle ossa articolari, alla comparsa del dolore, vengono create le condizioni per la formazione di processi infiammatori in esse.

Una diminuzione dell'attività motoria porta a una compromissione della coordinazione nel lavoro dell'apparato muscolare e degli organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi dai muscoli scheletrici all'apparato di regolazione centrale. A livello del metabolismo intracellulare, l'ipocinesia porta a una diminuzione delle strutture. Con l'ipocinesia, la struttura dei muscoli scheletrici e il miocardio cambia. Resistenza immunologica, l'attività diminuisce. Inoltre, la resistenza del corpo a surriscaldamento, raffreddamento, carenza di ossigeno è ridotta.

Dopo 7-8 giorni di menzogne \u200b\u200bimmobili nell'uomo, si osservano disturbi funzionali; compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è turbato, la forza muscolare diminuisce drasticamente, la coordinazione è disturbata non solo nei movimenti complessi, ma anche in quelli semplici; la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, cambiano le proprietà fisico-chimiche delle proteine \u200b\u200bmuscolari; nel tessuto osseo, il contenuto di calcio diminuisce.

Raccomandazioni per la riduzione del danno per la salute fisica generale.

Cosa posso dire? Il movimento è vita. Ricorda questo Per non trasformarsi in una creatura flaccida, debole, malata, è sufficiente fare la solita ginnastica, che è stata insegnata a scuola. Anche se, se decidi di fare flessioni, fai oscillare la stampa e tirati su sulla barra orizzontale, questo sarà senza dubbio un grande vantaggio per il tuo benessere e la tua autostima.

Senza dubbio, Internet è una delle più grandi invenzioni nella storia dell'umanità. Grazie alle capacità della rete, siamo in grado di riconoscere qualsiasi informazione che ci interessa, oltre a comunicare con persone situate in qualsiasi parte del nostro pianeta senza lasciare il nostro appartamento. Tuttavia, Internet ha anche un rovescio della medaglia: un uso troppo frequente delle capacità dello spazio virtuale porta al fatto che le persone iniziano a sostituirle con la comunicazione in diretta con i loro amici e parenti, e le gite in campeggio vengono sostituite visualizzando i contenuti delle pagine pertinenti. In questo caso, possiamo dire che una persona ha iniziato a sviluppare dipendenza da Internet.

Come superare questa dipendenza e tornare a una vita normale e appagante? Come fai a sapere che sei dipendente da una rete di computer?
Il primo segno di un disturbo ad alta tecnologia è che visiti i siti non solo per raccogliere nuove informazioni, ma senza scopo e meccanicamente. Controlli all'infinito la tua e-mail, ma non lo fai perché ti aspetti una lettera importante, ma proprio così, su "pilota automatico". Sfortunatamente, lui stesso non nota di essere diventato dipendente da un computer, ma se inizi a sentire sempre più parole che passi troppo tempo sulla rete, allora questo dovrebbe almeno avvisarti. Anzi, molto probabilmente è proprio così, e hai iniziato a preferire parlare con estranei virtuali a conversazioni vivaci con persone vicine a te.

Un altro segno che il problema esiste in realtà è che invece di chiamare una persona, stai cercando di contattarlo tramite messaggi di testo e la maggior parte dei tuoi acquisti vengono effettuati su piattaforme di trading virtuali.

Quanto è pericoloso questo? In primo luogo, trascorrendo molto tempo sul display del computer, letteralmente uccidi i tuoi occhi. Anche se utilizzi i monitor tecnologicamente più avanzati e moderni, non proteggerà ancora i tuoi occhi da sovratensione e fatica costanti e aumentate.

Un altro risultato negativo della tua costante seduta al computer può essere problemi alla schiena, come scoliosi, chinarsi, dolore costante. Ma il pericolo principale della dipendenza da Internet è che una persona si trasformi in una creatura aggressiva e asociale. Incontri con gli amici, conversazioni con loro diventano poco interessanti per te, e questo porta al fatto che, gradualmente, perdi le tue capacità con veri interlocutori. Questo porta al fatto che diventa più difficile per te comunicare con estranei e essere in grandi aziende può causare attacchi di panico.

Come smettere di navigare in Internet? Per risolvere il problema della schiavitù informatica per te stesso, devi capire che nel tuo caso esiste e solo tu puoi liberarti dal potere dell'elettronica e delle nuove tecnologie. Analizza quanto tempo dedichi agli spazi aperti della rete, nonché quanto tempo hai impiegato per trovare ed elaborare le informazioni di cui hai veramente bisogno. Con questo, puoi scoprire quanto tempo impiega il tuo minimo utilizzo quotidiano della rete. Avendo deciso questa volta, poniti un limite. Ogni giorno lavorando al computer, cerca di non superarlo e di riuscire a fare tutto ciò che volevi fare sul Web durante questo periodo. Grazie a questo, puoi rivalutare l'importanza dei tuoi affari e imparare come usare razionalmente una risorsa così importante come il tempo.

Un altro modo per affrontare la dipendenza è mettere adesivi e segni nella tua visibilità che ti ricordino che passare troppo tempo su Internet è dannoso e pericoloso.

Il modo più radicale come smettere di navigare in internet sta bloccando l'accesso a quei siti che non ti danno nulla di utile, ma che visiti costantemente e trascorri il tuo tempo su di essi.

Se hai già provato tutti questi metodi, ma non hai ottenuto un risultato positivo nella lotta contro la dipendenza da Internet, il problema è molto più acuto e non puoi fare a meno dell'aiuto.

Sei preoccupato di passare troppo tempo su Internet? Nonostante il fatto che Internet possa essere una buona fonte di informazioni necessarie, oltre a fornire un'eccellente opportunità per la comunicazione sociale, molti di noi iniziano a soffrire emotivamente e fisicamente degli effetti collaterali dell'uso eccessivo del computer. Ci sono molte diverse opzioni che puoi prendere per frenare le tue abitudini informatiche e passare più tempo lontano dallo schermo.

passaggi

Identificazione delle fonti del problema

Comprendi cosa rischi. Stare troppo a lungo davanti allo schermo di un computer non è solo una perdita di tempo. Ciò può causare esaurimento fisico ed emotivo. Comprendi che l'eccessiva seduta al computer può influire negativamente su di te. Una buona comprensione del potenziale rischio ti darà ulteriore motivazione per ripensare le tue abitudini.

Fai un elenco di ciò che fai sul tuo computer. Per capire dove e come passi troppo tempo sul tuo computer o laptop, traccia i siti che visiti e analizza tutto ciò che fai sul tuo computer. Quali siti stanno causando il problema? Calcola quanto tempo passi su Internet.

Usi Internet principalmente per la comunicazione sui social network? Sei un utente di Facebook, Twitter o Instagram? Ti sei trovato a pensare senza pensare a scorrere un feed di notizie? Cerca di capire perché sei così interessato ai social network e come potresti ridurre il tempo che passi su di essi.
Molte persone usano Internet per guardare la televisione, i film e altri materiali video. Trascorri molto tempo su Netflix e YouTube? Guardare video è la forma principale della tua vacanza? C'è qualcos'altro che potresti fare invece di rilassarti dedicandoti a guardare video online?
Sei troppo appassionato di notizie? Leggi il New York Times, l'Huffington Post e altri siti di notizie per stare al passo con il resto del mondo? In tal caso, potresti iscriverti a diverse riviste o leggere un giornale invece di studiare i feed di notizie utilizzando esclusivamente un computer.
Giochi? Molte persone usano il proprio computer principalmente per giocare, che si tratti di battaglie online con altri giocatori o giochi per giocatore singolo. Quante ore passi ai giochi per computer ogni notte / notte?
Tieni traccia di quanto tempo trascorri sul computer durante la settimana, fai un elenco completo di tutti i siti che visiti e di tutte le attività che svolgi sul computer. Prova a capire quali siti, applicazioni o giochi ti stanno impiegando più tempo.

Analizza quanto tempo passi davanti allo schermo di un computer. Molte persone sono molto sorprese dopo aver calcolato quanto tempo trascorrono seduti al computer. Scopri quante ore al giorno trascorri davanti allo schermo di un computer. Forse questo ti darà più motivazione per ridurre il tempo trascorso al computer.

Cambiare le tue abitudini di navigazione in Internet

Sviluppa un programma per l'utilizzo di Internet. Quando si tratta di utilizzare un computer, non è possibile abbandonarlo completamente. Siamo sempre più dipendenti da Internet e dalla posta elettronica: è necessario per il lavoro, la vita sociale, pagare le bollette e fare acquisti. Lo sviluppo di un calendario per l'utilizzo di Internet è l'opzione più praticabile per risolvere il problema. Limita il tempo che passi online senza dover sradicare completamente la tua abitudine.

Usa la tecnologia a tuo vantaggio. Esistono molte applicazioni e componenti aggiuntivi che possono bloccare l'accesso ai siti Web e che richiedono molto tempo. Se l'autocontrollo non ti aiuta a ridurre il tempo che passi seduto al computer, allora dedica qualche sforzo all'installazione di tale applicazione.

Disinstalla tutto ciò che non ti serve. Se passi molto tempo al computer a causa di giochi o di altre applicazioni, allora pensa, forse è tempo di disinstallarli.

Complica il tuo accesso. A volte il principio "lontano dagli occhi - lontano dalla mente" aiuta effettivamente a ridurre il tempo trascorso al computer. Un accesso difficile a Internet o a un laptop da solo può darti del tempo in più per pensare a quello che stai facendo, così avrai l'opportunità di prendere la decisione giusta e fare una pausa dal computer.

Fai delle pause. Anche se stiamo attenti in termini di tempo trascorso al computer, a volte abbiamo ancora bisogno di usare il computer per lavoro o studio. Se questo è vero anche per te, fai delle pause per ridurre al minimo le manifestazioni di effetti collaterali fisici ed emotivi dal lavorare troppo a lungo sul computer.

Cambiamenti nello stile di vita abituale

Trova un hobby. Spesso un computer serve da molto tempo la principale forma di rilassamento. Se hai intrapreso questo percorso in termini di attività di intrattenimento, prova a trovare alcuni nuovi hobby per te che ti aiuteranno a gestire l'eccessiva navigazione in Internet.

Se vuoi fare qualcosa dopo il lavoro, fai cruciverba, sudoku, gioca a giochi da tavolo e carte. Se vivi con un compagno di stanza, una famiglia o qualcun altro che conta per te, allora suggerisci una partita settimanale la sera.
Imposta giorni per te stesso senza Internet o giorni con un tempo limitato per l'utilizzo di Internet e utilizza questo orario per altre attività. Le campagne spesso aiutano ad alleviare la dipendenza da Internet. Prova a organizzare gite nel fine settimana o fare jogging dopo il lavoro.
Se leggi molto online, pensa all'acquisto di veri e propri libri di carta e iscriviti alle riviste che ti interessano. Una lettura serale può aiutarti a rinunciare al tuo computer.

Chiedi aiuto psichiatrico. Una mania costante e attiva di Internet è talvolta associata a condizioni preliminari per lo sviluppo della depressione o lo sviluppo di sentimenti di ansia. Sebbene, forse stai semplicemente soffrendo di dipendenza da computer o Internet in quanto tale.

La persona moderna media trascorre almeno 10 ore in posizione seduta. Controllo di e-mail, routine cartacea al lavoro, telefonate, guida di un'auto, navigazione in Internet e alla fine della giornata il tuo film preferito in TV. Un simile stile di vita è irto di obesità, ma esistono schemi efficaci che possono prevenire questi problemi.

I medici moderni sono sicuri che una persona stia ingrassando, non solo perché non si muove molto, ma anche perché durante la seduta le cellule del corpo sono sotto pressione fisica. Per questo motivo, le cosiddette "capsule lipidiche" si formano all'interno delle cellule adipose, il che porta ad un aumento del tessuto adiposo. Tale espansione cellulare può portare ad un aumento del 50% della massa grassa. Ma per fortuna, ci sono diversi modi per ridurre i rischi di un rapido accumulo di grasso.

Come prevenire la "crescita" delle masse grasse

Quindi, il primo e più importante consiglio è di muoverti! Un articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine afferma che durante il giorno una persona deve muoversi attivamente per almeno 2 ore. E per questo, è del tutto irrilevante lasciare l'ufficio per una lunga passeggiata. Una soluzione più efficace sarebbe semplice, ma ripetuta regolarmente durante il giorno, l'esercizio fisico.

Come affrontare lo stress

Nel Regno Unito è stato condotto uno studio che ha esaminato il rapporto tra la salute e le abitudini delle donne. Gli scienziati hanno trovato un chiaro legame tra stress e mortalità: più le persone si innervosiscono, maggiore è il rischio di morte. E una seduta prolungata è una delle cause dello stress regolare.

Per ridurre i livelli di stress, è sufficiente fare una breve passeggiata, eseguire semplici esercizi fisici e persino semplicemente rilassarsi con una tazza di tè. I medici sono sicuri che anche le brevi pause aumentano la produttività e la creatività, quindi non dovresti aver paura di organizzare piccole pause.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che le brevi pause aumentano la produttività e la creatività. 4 Pertanto, non aver paura di dare priorità alla tua salute fisica, interrompendo la tua giornata lavorativa.

Come radicare le buone abitudini

Tutti coloro che siedono al tavolo per quasi l'intera giornata lavorativa dovrebbero prendere di regola alzarsi e spostarsi ogni 20 minuti. Per non dimenticare la prossima mini-pausa, puoi impostare un promemoria sul tuo telefono o computer e quando senti un segnale, non spegnerlo, ma alzati, allunga, cambia la tua posa e, se possibile, fai una passeggiata. Chi lavora in gruppo può cercare di trovare persone affini.

I medici sono sicuri che solo le sane abitudini di vita ridurranno effettivamente i rischi per la salute e aiuteranno a mantenere il peso sotto controllo. Abitudini sane si formano in poche settimane e rimangono per molti anni.