21.10.2016 15:28
9681
Dlaczego nie możesz siedzieć przy komputerze przez długi czas.
Rodzice stale mówią ci, że nie możesz długo siedzieć przy komputerze i nie możesz zrozumieć, dlaczego, ponieważ w komputerze jest tak wiele interesujących rzeczy ... Teraz powiemy ci wszystko.
Po pierwsze, jest szkodliwy dla wzroku. Z powodu migotania monitora i niewielkiego tekstu tekst z czasem się pogorszy, nawet jeśli w ogóle nie zauważysz tego migotania. Faktem jest, że kiedy patrzysz na monitor, częstotliwość mrugania zmniejsza się około trzy razy, z powodu czego suchość pojawia się w oczach i z czasem zaczną boleć, jakby coś do nich dostało.
Długie siedzenie przy komputerze jest również szkodliwe dla kręgosłupa. Siedząc przy komputerze, jesteś w tej samej pozycji przez długi czas. Prowadzi to do stałego obciążenia tych samych mięśni, podczas gdy z drugiej wcale nie jest. W dzieciństwie lub okresie dojrzewania, kiedy kręgosłup jeszcze nie dojrzał, stała obecność przy komputerze może prowadzić do różnych skrzywień kręgosłupa.
A dla ogólnego zdrowia fizycznego długi pobyt z komputerem również nie jest przydatny, głównie dlatego, że w tej chwili praktycznie się nie poruszasz. Już po 7-8 dniach takiego stylu życia zaburzone są takie warunki jak apatia, zapomnienie, nieuwaga, zaburzenia snu, koordynacja ruchów itp., A poza tym, zabierając cię, zapominasz jeść na czas, w wyniku czego zaburzona jest dieta i z tego powodu żołądek zaczyna boleć.
Jak komputer wpływa na psychikę.
Bez względu na to, czy nam się to podoba, czy nie, komputer jest czymś, bez czego nie można sobie wyobrazić współczesnego świata. Chociaż pojawił się w naszym życiu nie tak dawno temu. Ludzie używają go do zarabiania / wydawania pieniędzy, poznawania się, sławy, spędzania wolnego czasu itp. Trudno powiedzieć, że nie wpływa to w żaden sposób na naszą psychikę. Ale jak silny jest ten wpływ? Możesz spróbować samodzielnie odpowiedzieć na to pytanie.
Komputer wpływa na twoją psychikę, jeśli:
Czujesz się dobrze i masz dobry humor tylko wtedy, gdy jesteś przy komputerze, nie możesz się zatrzymać i spędzać coraz więcej czasu przy komputerze, nawet ze szkodą dla nauki i pracy, zaniedbując komunikację z rodziną i przyjaciółmi, woląc komunikować się przez Internet.
Jeśli nie jesteś przy komputerze, odczuwasz pustkę, irytację. Coraz częściej kłamiesz rodzicom na temat ich pracy domowej. Masz problemy ze snem i szkołą. Niebezpieczne sygnały to także: obsesyjna chęć ciągłego włączania komputera, oczekiwanie na kolejną rozmowę z komputerem. W zależności od tego, ile punktów wszystkich powyższych jest dla ciebie odpowiednich, komputer wpływa tak bardzo na twoją psychikę.
Z tych wszystkich powodów nie możesz być przy komputerze dłużej niż 40 minut z rzędu. Ze wszystkiego, co zostało powiedziane, może być tylko jeden wniosek - wszystko z umiarem jest dobre. I zależność od wszystkiego jest zawsze zła, ponieważ osoba zależna traci siłę woli.
Dlaczego siedzenie przy komputerze jest szkodliwe?
Zasadniczo wszyscy wiedzą, że długie siedzenie przy komputerze jest szkodliwe. W tym artykule postaramy się zrozumieć ten problem nieco głębiej. Dlaczego to jest szkodliwe? Czy to możliwe, aby nie było szkodliwe? Co jest do tego potrzebne?
A teraz, aby ...
1. Szkodliwy dla wzroku.
Małe wibracje tekstu i migotanie ekranu przeciążają mięśnie oczu, co prowadzi do stopniowego zmniejszania ostrości wzroku. Podczas pracy z komputerem częstotliwość mrugania zmniejsza się około trzykrotnie, co powoduje częściowe wysuszenie filmu płynu łzowego, co powoduje rozwój tzw. Zespołu suchego oka - jest to najczęstsza choroba osób pracujących przy komputerze. Zmęczenie, światłowstręt, ból, uczucie mote w oku, któremu towarzyszy świąd, pieczenie, podrażnienie i zaczerwienienie oczu - wszystko to objawy zespołu suchego oka. Suszenie filmu łzowego zmniejsza ostrość wzroku o około 0,5 dioptrii, dlatego w celu zapobiegania konieczne jest użycie specjalnych kropli, które przywracają film łzowy i nie będą znajdować się przy komputerze przez więcej niż 40 minut z rzędu. U dorosłych, z powodu zmęczenia oczu, najczęściej rozwija się skurcz akomodacji - fałszywa krótkowzroczność, która jest leczona zestawem specjalnych ćwiczeń, au dzieci „komunikacja” z monitorem prowadzi do prawdziwej krótkowzroczności, która postępuje z wiekiem.
Jeśli ty lub twoje dzieci nadal korzystacie ze starego monitora CRT podobnego do telewizora, warto pomyśleć o zakupie bardziej nowoczesnego.
Obróć monitor o 90 stopni w stronę okna (aby nie miało olśnienia).
Musisz patrzeć na monitor z odległości ramienia, a jego górna jedna trzecia powinna znajdować się na wysokości oczu.
Rób pióra co godzinę
Wykonuj najprostsze ćwiczenia dla oczu: najpierw spójrz na pobliski obiekt (na przykład ołówek w dłoni) przez 15 sekund, a następnie na 15 sekund na odległy obiekt (na przykład przez okno).
2. Szkodliwy dla kręgosłupa
Pracując przy komputerze, siedzisz długo w tej samej pozycji. Prowadzi to do stałego obciążenia niektórych grup mięśni i do stałego ich braku w innych grupach mięśni. Brak obciążenia mięśni pleców prowadzi do ich degradacji, a ponieważ przy ich pomocy zachodzi metabolizm kręgosłupa, odpowiednio zaburza się, w wyniku czego dyski międzykręgowe ulegają degradacji (zniszczeniu) - osteochondroza. Warto również zauważyć, że w pozycji siedzącej obciążenie krążków międzykręgowych jest znacznie większe niż w pozycji stojącej lub leżącej. Tak więc wszystkie te negatywne czynniki mogą powodować pojawienie się przepukliny dysku międzykręgowego i może powodować ból głowy, kończyn i narządów wewnętrznych, w zależności od jego lokalizacji. W dzieciństwie lub okresie dojrzewania, kiedy kręgosłup jeszcze nie dojrzał, stała obecność przy komputerze może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa ( skolioza), ale w przypadku, gdy dziecko nie utrzyma prawidłowej postawy (jak w szkole przy biurku).
Zorganizuj swoje miejsce pracy tak ergonomicznie, jak to możliwe.
Zmień swoją pozycję lub wstawaj ze stołu tak często, jak to możliwe.
Uprawiaj gimnastykę, ćwicz, rozwijaj mięśnie pleców.
3. Szkodliwy dla rąk
Mrowienie, drętwienie, drżenie palców, ból nadgarstka prawej ręki, który kontrolował mysz - nie są to oznaki przepracowania ani wynik długiej pracy. Wszystko to są objawy tak zwanego zespołu cieśni nadgarstka, który występuje dzisiaj u większości osób pracujących przy komputerze. Długie, jednolite ruchy rąk i palców, a także ich nieprawidłowe ustawienie podczas operacji, prowadzą do ciągłego występowania mikrourazów wiązki nerwowo-naczyniowej i otaczających tkanek, co powoduje ucisk nerwu. Podczas pracy przy komputerze obciążenie nie spada na całe ramię, ale na niektóre mięśnie, które najpierw przerost, a następnie zaciskają nerw. Nerw jest uwięziony - w nim pogarsza się krążenie krwi, co utrudnia normalne prowadzenie impulsów nerwowych i powoduje silny ból, obrzęk i drętwienie palców.
U osoby siedzącej na krześle nogi powinny dotykać podłogi i tworzyć z ciałem kąt 90 stopni. Ramiona powinny być zgięte w stawach łokciowych, a kąt stawu powinien wynosić około 90 stopni. W takim przypadku obciążenie mięśni różnych grup rozkłada się równomiernie.
Klawiatura powinna znajdować się na wysokości 65-75 cm od podłogi, podczas gdy dłonie użytkownika nie powinny być zgięte więcej niż 80 stopni w stawach łokciowych, w przeciwnym razie nastąpi pogorszenie krążenia krwi w mięśniach, co prowadzi do szybkiego spadku wydajności. Zgodnie z zaleceniami TCO '99 klawiatura nie powinna być zbyt wysoka i ze stromym wzrostem. Odległość od powierzchni stołu do rzędu AE w standardowym układzie nie może przekraczać 30 mm. Dopuszczalny kąt klawiatury w stosunku do powierzchni roboczej stołu wynosi od 2 do 15 stopni. Ten zakres wartości kątów z odpowiednią postawą pozwala osiągnąć optymalną pozycję dłoni.
Ciągła praca jest niedopuszczalna: z powodu zmęczenia oczu i słabego krążenia w rękach. Podczas przerw, które powinny trwać 5-7 minut i powtarzać co 40-50 minut, musisz wykonać mały zestaw ćwiczeń na dłonie: zacisnąć i rozluźnić pięści - pięć do sześciu razy przez 1-2 minuty, wykonywać ruchy obrotowe dłoni w jedną i drugą stronę przez 1-2 minuty, a następnie wyprostuj ręce przed sobą i poruszaj palcami przez 1-2 minuty. Po tym ćwiczeniu można powtórzyć.
4. Szkodliwy dla ogólnego zdrowia fizycznego.
Długie przebywanie przy komputerze jest szkodliwe, ponieważ jest to brak aktywności fizycznej.
Brak aktywności ruchowej mięśni otaczających kości prowadzi do zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej i utraty ich siły, a zatem złej postawy, wąskich ramion, zapadniętej klatki piersiowej i innych, co niekorzystnie wpływa na zdrowie narządów wewnętrznych. Prowadzi to również do rozluźnienia chrząstki stawowej i zmiany powierzchni kości stawowych, do pojawienia się bólu, powstają warunki do powstawania w nich procesów zapalnych.
Zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do upośledzenia koordynacji pracy aparatu mięśniowego i narządów wewnętrznych z powodu zmniejszenia intensywności impulsów z mięśni szkieletowych do centralnego aparatu regulacji. Na poziomie metabolizmu wewnątrzkomórkowego hipokinezja prowadzi do zmniejszenia struktur. W przypadku hipokinezji zmienia się struktura mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Odporność immunologiczna, aktywność maleje. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu na przegrzanie, chłodzenie i niedobór tlenu.
Po 7-8 dniach bezruchu leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawia się apatia, zapominanie, niemożność skoncentrowania się na poważnych czynnościach, sen jest zaburzony, gwałtownie spada siła mięśni, koordynacja jest zaburzona nie tylko w skomplikowanych, ale także w prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych; w tkance kostnej zmniejsza się zawartość wapnia.
Zalecenia dotyczące redukcji szkód dla ogólnego zdrowia fizycznego.
Co mogę powiedzieć Ruch to życie. Pamiętaj o tym Aby nie zamienić się w zwiotczałe, słabe, chore stworzenie, wystarczy wykonać zwykłą gimnastykę, której nauczano w szkole. Chociaż jeśli zdecydujesz się na pompki, przesuń prasę i podnieś się na poziomym pasku, to niewątpliwie będzie to duży plus dla twojego dobrego samopoczucia i samooceny.
Bez wątpienia Internet jest jednym z największych wynalazków w historii ludzkości. Dzięki możliwościom sieci jesteśmy w stanie rozpoznać wszelkie informacje, które nas interesują, a także komunikować się z ludźmi znajdującymi się w dowolnym miejscu na naszej planecie bez wychodzenia z własnego mieszkania. Internet ma jednak drugą stronę - zbyt częste korzystanie z możliwości wirtualnej przestrzeni prowadzi do tego, że ludzie zaczynają je zastępować komunikacją na żywo z przyjaciółmi i rodziną, a wyjazdy na kemping zastępuje się przeglądaniem zawartości odpowiednich stron. W takim przypadku możemy powiedzieć, że dana osoba zaczęła rozwijać uzależnienie od Internetu.
Jak przezwyciężyć to uzależnienie i powrócić do normalnego i satysfakcjonującego życia? Skąd wiesz, że jesteś uzależniony od sieci komputerowej?
Pierwszą oznaką zaawansowanej technologii jest to, że odwiedzasz strony nie tylko w celu zebrania nowych informacji, ale bez celu i mechanicznie. Nieustannie sprawdzasz swoją pocztę e-mail, ale robisz to nie dlatego, że oczekujesz ważnego listu, ale tak po prostu na „autopilocie”. Niestety, on sam nie zauważa, że \u200b\u200buzależnił się od komputera, ale jeśli coraz częściej zaczynasz słyszeć słowa, które spędzasz zbyt dużo czasu w sieci, to powinno to Cię przynajmniej ostrzec. Rzeczywiście, najprawdopodobniej tak właśnie jest i zaczęliście rozmawiać z wirtualnymi nieznajomymi niż ożywione rozmowy z bliskimi sobie osobami.
Innym znakiem, że problem rzeczywiście istnieje, jest to, że zamiast dzwonić do osoby, próbujesz skontaktować się z nią za pomocą wiadomości tekstowych, a większość zakupów odbywa się na wirtualnych parkietach handlowych.
Jak niebezpieczne to jest? Po pierwsze, spędzając ogromną ilość czasu na ekranie komputera, dosłownie zabijasz oczy. Nawet jeśli korzystasz z najbardziej zaawansowanych technologicznie i nowoczesnych monitorów, nadal nie ochroni twoich oczu przed stałym i zwiększonym przepięciem i zmęczeniem.
Kolejnym negatywnym skutkiem ciągłego siedzenia przy komputerze mogą być problemy z kręgosłupem, takie jak skolioza, zgięcie, ciągły ból. Ale głównym niebezpieczeństwem uzależnienia od Internetu jest to, że osoba zamienia się w agresywną i społeczną istotę. Spotkania z przyjaciółmi, rozmowy z nimi stają się dla ciebie nieciekawe, a to prowadzi do tego, że stopniowo tracisz umiejętności prawdziwych rozmówców. Prowadzi to do tego, że trudniej jest ci komunikować się z nieznajomymi, a przebywanie w dużych firmach może powodować ataki paniki.
Jak przestać surfować po Internecie? Aby samodzielnie rozwiązać problem niewolnictwa komputerowego, musisz zdać sobie sprawę, że w twoim przypadku istnieje i tylko Ty możesz uwolnić się od mocy elektroniki i nowych technologii. Przeanalizuj, ile czasu spędzasz na otwartych przestrzeniach sieci, a także ile czasu zajęło ci znalezienie i przetworzenie potrzebnych informacji. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, ile czasu zajmuje codzienne minimalne korzystanie z sieci. Po ustaleniu tego czasu ustal sobie limit. Każdego dnia pracując przy komputerze staraj się go nie przekraczać i rób wszystko, co chcesz robić w Internecie w tym okresie. Dzięki temu możesz ponownie ocenić znaczenie swoich spraw i nauczyć się racjonalnie wykorzystywać tak ważne zasoby, jak czas.
Innym sposobem radzenia sobie z uzależnieniem jest umieszczanie naklejek i znaków w widoczności, które przypominają, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu w Internecie jest szkodliwe i niebezpieczne.
Najbardziej radykalny sposób jak przestać surfować po Internecie blokuje dostęp do stron, które nie dają nic przydatnego, ale które stale odwiedzasz i spędzasz na nich czas.
Jeśli wypróbowałeś już wszystkie te metody, ale nie osiągnąłeś pozytywnego wyniku w walce z uzależnieniem od Internetu, problem jest znacznie ostrzejszy i nie możesz obejść się bez pomocy.
Martwisz się, że spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie? Pomimo faktu, że Internet może być dobrym źródłem niezbędnych informacji, a także stanowić doskonałą okazję do komunikacji społecznej, wielu z nas zaczyna cierpieć emocjonalnie i fizycznie z powodu skutków ubocznych nadmiernego korzystania z komputera. Istnieje wiele różnych opcji, które możesz wykorzystać, aby ograniczyć swoje nawyki związane z komputerem i spędzić więcej czasu poza ekranem.
Kroki
Identyfikacja źródeł problemu
- Czy korzystasz z Internetu głównie do komunikacji w sieciach społecznościowych? Czy jesteś użytkownikiem Facebooka, Twittera lub Instagrama? Czy zastanawiałeś się bezmyślnie przewijając kanał informacyjny? Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego tak bardzo interesujesz się sieciami społecznościowymi i jak możesz skrócić czas spędzany na nich.
- Wiele osób korzysta z Internetu do oglądania telewizji, filmów i innych materiałów wideo. Czy spędzasz dużo czasu na Netflix i YouTube? Czy oglądanie filmów to główna forma wakacji? Czy jest coś, co można zrobić zamiast zrelaksować się, oglądając filmy online?
- Czy nadmiernie lubisz wiadomości? Czy czytasz „New York Times”, „Huffington Post” i inne strony z wiadomościami, aby nadążyć za resztą świata? Jeśli tak, czy możesz zapisać się do kilku czasopism lub poczytać gazetę zamiast studiować kanały informacyjne wyłącznie przy użyciu komputera.
- Grasz w jakieś gry? Wiele osób używa swojego komputera głównie do grania w gry, bez względu na to, czy są to bitwy online z innymi graczami, czy gry jednoosobowe. Ile godzin spędzasz na grach komputerowych każdej nocy / nocy?
- Śledź, ile czasu spędzasz na komputerze w ciągu tygodnia, utwórz pełną listę wszystkich odwiedzanych witryn i wszystkich zadań, które wykonujesz na komputerze. Spróbuj dowiedzieć się, które witryny, aplikacje lub gry zabierają Ci najwięcej czasu.
-
Przeanalizuj, ile czasu spędzasz przed ekranem komputera. Wiele osób jest bardzo zaskoczonych po obliczeniu, ile czasu spędzają na siedzeniu przy komputerze. Dowiedz się, ile godzin dziennie spędzasz przed ekranem komputera. Być może da ci to większą motywację, aby skrócić czas spędzany na komputerze.
Zrozum, na co ryzykujesz. Zbyt długie siedzenie przed ekranem komputera to nie tylko strata czasu. Może to spowodować wypalenie fizyczne i emocjonalne. Zrozum, że nadmierne siedzenie przy komputerze może mieć negatywny wpływ na Ciebie. Dobre zrozumienie potencjalnego ryzyka da ci dodatkową motywację do ponownego przemyślenia swoich nawyków.
Zrób listę tego, co robisz na swoim komputerze. Aby zrozumieć, gdzie i jak spędzasz zbyt dużo czasu na komputerze lub laptopie, śledź odwiedzane witryny i analizuj wszystko inne, co robisz na komputerze. Które strony powodują problem? Oblicz, ile czasu spędzasz w Internecie.
Zmiana nawyków przeglądania Internetu
Opracuj harmonogram korzystania z Internetu. Jeśli chodzi o korzystanie z komputera, nie można go całkowicie porzucić. Jesteśmy w coraz większym stopniu zależni od Internetu i poczty elektronicznej: jest to konieczne do pracy, życia społecznego, płacenia rachunków i robienia zakupów. Opracowanie harmonogramu korzystania z Internetu jest najbardziej opłacalną opcją rozwiązania problemu. Ogranicz czas spędzany w Internecie, nie eliminując przyzwyczajenia.
Wykorzystaj technologię na swoją korzyść. Istnieje wiele aplikacji i dodatków, które mogą blokować dostęp do stron internetowych, co zajmuje dużo czasu. Jeśli samokontrola nie pomoże Ci skrócić czasu spędzanego na siedzeniu przy komputerze, poświęć trochę wysiłku na zainstalowanie takiej aplikacji.
Odinstaluj wszystko, czego nie potrzebujesz. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze z powodu gier lub innych aplikacji, pomyśl, może czas je odinstalować.
Skomplikuj swój dostęp. Czasami zasada „poza zasięgiem wzroku - poza zasięgiem umysłu” skutecznie pomaga skrócić czas spędzany przy komputerze. Trudny dostęp do Internetu lub samego laptopa może dać ci dodatkowy czas na zastanowienie się nad tym, co robisz, dzięki czemu będziesz mieć możliwość podjęcia właściwej decyzji i odpocząć od komputera.
Rób przerwy. Nawet jeśli jesteśmy ostrożni, jeśli chodzi o czas spędzany przy komputerze, czasem nadal musimy korzystać z komputera do pracy lub nauki. Jeśli dotyczy to również ciebie, rób przerwy, aby zminimalizować objawy fizycznych i emocjonalnych skutków ubocznych wynikających ze zbyt długiej pracy na komputerze.
Zmiana nawykowego stylu życia
- Jeśli chcesz coś zrobić po pracy, wykonaj krzyżówki, sudoku, graj w gry planszowe i karty. Jeśli mieszkasz ze współlokatorem, rodziną lub kimś, kto jest dla ciebie ważny, to sugeruj cotygodniowe wieczory.
- Ustaw sobie dni bez Internetu lub dni z ograniczonym czasem korzystania z Internetu i wykorzystaj ten czas na inne działania. Kampanie często pomagają złagodzić uzależnienie od Internetu. Spróbuj zorganizować weekendowe wycieczki lub jogging po pracy.
- Jeśli dużo czytasz w Internecie, pomyśl o zakupie prawdziwych książek papierowych i zapisz się na interesujące Cię czasopisma. Wieczorne czytanie może pomóc Ci zrezygnować z komputera.
-
Uzyskaj pomoc psychiatryczną. Ciągłe, aktywne szaleństwo w Internecie jest czasem związane z warunkami rozwoju depresji lub uczucia niepokoju. Chociaż być może cierpisz na uzależnienie komputerowe lub internetowe jako takie.
Znajdź hobby. Często komputer jest główną formą relaksu przez długi czas. Jeśli wybrałeś tę ścieżkę pod względem działań rozrywkowych, spróbuj znaleźć dla siebie nowe hobby, które pomogą ci poradzić sobie z nadmiernym surfowaniem po Internecie.
Przeciętny współczesny człowiek spędza co najmniej 10 godzin w pozycji siedzącej. Sprawdzanie poczty elektronicznej, rutyna papierowa w pracy, rozmowy telefoniczne, jazda samochodem, surfowanie po Internecie i pod koniec dnia ulubiony film w telewizji. Taki styl życia jest pełen otyłości, ale istnieją skuteczne programy, które mogą zapobiec tym problemom.
Współcześni lekarze są pewni, że osoba przybiera na wadze, nie tylko dlatego, że nie porusza się dużo, ale także dlatego, że podczas siedzenia komórki ciała znajdują się pod presją fizyczną. Z tego powodu w komórkach tłuszczowych powstają tak zwane „kapsułki lipidowe”, co prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej. Taka ekspansja komórek może prowadzić do 50% wzrostu masy tłuszczu. Ale na szczęście istnieje kilka sposobów zmniejszenia ryzyka szybkiego gromadzenia się tłuszczu.
Jak zapobiegać „wzrostowi” mas tłuszczowych
Pierwszą i najważniejszą wskazówką jest ruch! Artykuł opublikowany w British Journal of Sports Medicine stwierdza, że \u200b\u200bw ciągu dnia osoba musi aktywnie poruszać się przez co najmniej 2 godziny. W tym celu opuszczenie biura na długi spacer jest całkowicie nieistotne. Bardziej skuteczne rozwiązanie byłoby proste, ale regularnie powtarzane w ciągu dnia, ćwiczenia.
Jak radzić sobie ze stresem
W Wielkiej Brytanii przeprowadzono badanie, w którym zbadano związek między zdrowiem kobiet a nawykami. Naukowcy odkryli wyraźny związek między stresem a śmiertelnością: im więcej ludzi się denerwuje, tym większe ryzyko śmierci. Długotrwałe siedzenie jest jedną z przyczyn regularnego stresu.
Aby zmniejszyć poziom stresu, wystarczy krótki spacer, wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych, a nawet relaks przy filiżance herbaty. Lekarze są pewni, że nawet krótkie przerwy zwiększają produktywność i kreatywność, więc nie powinieneś bać się ustawiać małych przerw.
W rzeczywistości badania wykazały, że krótkie przerwy zwiększają produktywność i kreatywność. 4 Dlatego nie bój się dać pierwszeństwa swojemu zdrowiu fizycznemu, przerywając dzień pracy.
Jak zakorzenić dobre nawyki
Każdy, kto siedzi przy stole przez prawie cały dzień pracy, powinien z reguły wstawać i poruszać się co 20 minut. Aby nie zapomnieć o kolejnej mini-pauzie, możesz ustawić przypomnienie w telefonie lub komputerze, a gdy usłyszysz sygnał, nie wyłączaj go, ale wstań, rozciągnij się, zmień swoją pozycję i, jeśli to możliwe, idź na spacer. Ci, którzy pracują w zespole, mogą próbować znaleźć podobnie myślących ludzi.
Lekarze są pewni, że tylko nawyki zdrowego stylu życia faktycznie zmniejszają ryzyko dla zdrowia i pomagają utrzymać wagę pod kontrolą. Zdrowe nawyki kształtują się w ciągu kilku tygodni i pozostają przez wiele lat.
